Конкретное тревожное событие или ситуация
Тревога накрывает вас так сильно, что вы не можете успокоиться самостоятельно?
«Маршрут спокойствия» - быстрый и эффективный способ помочь себе, если накрыло, который всегда в вашем телефоне
Как это работает
Если тревога захватила вас, просто включите подходящий Метод и следуйте за голосом.
Уметь медитировать не нужно, специально готовиться — тоже.
- Каждый Метод занимает 10-13 минут
- Нужны только телефон и наушники
- Доступ остаётся у вас навсегда
Можно смотреть и слушать где угодно, кроме дороги и работы с техникой
Посмотреть фрагмент бесплатно →Самые частые причины сильной тревоги
Постоянное фоновое напряжение
Необходимость принять трудное решение
Под каждую причину разработан отдельный МЕТОД
Это аудиовизуальная запись с голосом психолога Юлии Романовой для снижения тревоги.
Выберите свою ситуацию
Определите, что тревожит вас прямо сейчас.
Не нужно искать «самый сильный» вариант. Выберите тот, что ближе всего к вашей сегодняшней ситуации.
Ошибиться не получится, т. к. доступ к любому из Методов можно докупить в любой момент.
В каком описании вы узнаёте себя?
Не ищите точного совпадения. Выберите ситуацию, которая больше всего похожа на то, что происходит с вами прямо сейчас.
Что-то произошло. Мысли идут по кругу
Пришло тяжёлое сообщение, случился неприятный разговор, человек не отвечает. Хочется срочно написать, позвонить, всё исправить прямо сейчас.
Как поможет Метод
Этот метод помогает остановить первую реакцию, отделить факты от тревожных догадок и увидеть один спокойный следующий шаг.
Тревожно почти всегда, без конкретной причины
Ничего особенного не происходит, но тело напряжено, а голова находит всё новые поводы для беспокойства. Даже отдых не расслабляет.
Как поможет Метод
Этот метод снижает общее напряжение и возвращает внимание к тому, что происходит с вами здесь и сейчас.
Нужно принять решение, но никак не получается
То один вариант кажется правильным, то другой. Страшно ошибиться, хочется спросить всех вокруг, а собственное желание слышно всё хуже.
Как поможет Метод
Этот метод помогает разделить желание, страх ошибки и чужие ожидания, чтобы разглядеть свой следующий шаг.
Выберите удобный способ познакомиться с форматом Метода
Это не сокращённая версия Метода, а короткое знакомство с голосом Юлии, музыкой и визуальным рядом. Так вы поймёте, подходит ли вам формат, прежде чем выбирать полную запись.
Отложите телефон и сосредоточьтесь на голосе и звуке.
Фрагмент можно остановить в любой момент.
Если мысли пытаются увести в сторону, изображение помогает удерживать внимание.
Как устроен полный Метод
Вам не нужно решать, что делать дальше. Запись уже выстроена в последовательность:
Заметить своё состояние
Голос Юлии помогает заметить, что сейчас происходит с мыслями и телом.
Подключить опоры
В нужный момент подключаются особый звук, дыхание и визуальный фокус.
Двигаться в своём темпе
Между инструкциями есть время. Вы действуете в своём темпе.
Выбрать следующий шаг
В конце можно оценить своё состояние и решить, что делать дальше.
Что подключается в процессе
Звук в наушниках
Часть звуков звучит поочерёдно слева и справа (билатеральная стимуляция). Поэтому лучше использовать наушники.
Дыхание и звук
В некоторых шагах Юлия попросит сделать долгий выдох или протяжный звук VOOOH (стимуляция блуждающего нерва).
Визуальный фокус
Изображение продолжает голосовую инструкцию.
С вами будет Юлия Романова
Юлия больше 27 лет в психологии: работает с тревогой и кризисами, с ситуациями, где трудно остановиться, собраться и услышать себя. В «Маршруте спокойствия» этот опыт превращён в короткую последовательность, которой можно следовать самостоятельно.
Психолог, EMDR-терапевт, гипнолог
Автор книги «Разрешаю себе жить»
Эксперт Psychologies и федеральных телеканалов
Метод прошёл супервизию у Натальи Бехтеревой
Юлия принесла прототип Метода на консультацию, чтобы получить независимый профессиональный взгляд на телесную регуляцию, дыхание, звук и дальнейшее развитие метода.
Супервизия является частью профессиональной доработки метода. Она не является клиническим доказательством эффективности.
Один Метод или весь маршрут
Если сейчас беспокоит одна конкретная задача, начните с отдельной записи. Если тревога проявляется по-разному, удобнее взять все три сразу.
Весь «Маршрут спокойствия»
Выгоднее Когда тревожит конкретная ситуация
Когда тревога стала фоновой
Когда нужно принять решение
PDF-памятка для выбора Метода
Доступ без ограничения срока
7 500 ₽по отдельности 6 000 ₽
Все три Метода. Экономия 1 500 ₽
Один Метод
2 500 ₽Выберите запись под свою ситуацию:
Сейчас выбрано: Конкретная ситуация
Что будет после оплаты
На ваш e-mail придёт письмо.
В GetCourse или мини-приложении Telegram.
Без ограничения срока.
Если возникнут сложности со входом, служба заботы поможет получить доступ.
