Метод саморегуляции тревогиЮлии Романовой
Выбрать«Маршрут спокойствия» · около 10 минут
Три коротких аудиовизуальных метода для разных тревожных состояний.
Выберите подходящую запись, наденьте наушники и следуйте за голосом психолога Юлии Романовой.
1 метод — 2 500 ₽ · все 3 — 6 000 ₽
01 · Выберите по ситуации
Не нужно разбираться в терминах. Найдите карточку, которая больше похожа на ваш сегодняшний день.
Получили сообщение, разговор не отпускает или человек молчит — и уже хочется срочно написать, позвонить или всё исправить.
Задача метода: сделать паузу до действия и отделить факты от того, что вы успели додумать.
Выбрать Метод № 1
Одной причины нет, а тело напряжено и голова всё время находит новый повод переживать — даже когда можно отдохнуть.
Задача метода: снизить общий уровень напряжения и вернуться к тому, чем вы заняты сейчас.
Выбрать Метод № 2
Переходите от одного варианта к другому, спрашиваете всех вокруг и всё меньше понимаете, чего хотите сами.
Задача метода: различить собственное желание, страх ошибки и чужие ожидания.
Выбрать Метод № 3Хотите сначала понять, как звучит и выглядит метод?
Посмотреть короткий фрагмент02 · Посмотрите до покупки
Включите короткий фрагмент. Можно только послушать голос и музыку или посмотреть видео вместе с визуальным рядом.
Это демонстрационный фрагмент длительностью 1:59, а не сокращённая версия полного метода.
Дальше: посмотреть, что встроено в запись →Нажмите ▶ и включите звук. Видео можно остановить в любой момент.
Не включайте запись за рулём и во время дел, которым нужно всё ваше внимание.
03 · Разберитесь, что внутри
Запись собрана как последовательность. Вам не нужно помнить упражнения или решать, что делать следующим.
Голос даёт одну короткую инструкцию, оставляет время выполнить её и только затем ведёт дальше.
Часть звуков поочерёдно появляется слева и справа. Поэтому запись лучше слушать в наушниках.
В отдельных шагах используется длинный выдох и протяжный звук, который ощущается в горле и груди.
Изображения продолжают инструкцию и помогают удерживать внимание, когда мысли снова уводят в сторону.
Юлия принесла прототип на консультацию, чтобы получить внешний профессиональный взгляд на телесную регуляцию, дыхание, звук и дальнейшее развитие метода.
Супервизия стала частью профессиональной доработки метода. Она не является клиническим доказательством эффективности.04 · Посмотрите на живой опыт
Мы оставили три конкретные истории без общих слов и рекламных пересказов.
Отзывы участниц фокус-группы отражают индивидуальный опыт. Результат у разных людей может отличаться.
Перейти к вариантам покупки →05 · Выберите и получите доступ
Можно начать с одного метода или сразу получить полный «Маршрут спокойствия».
Рекомендуемый вариант · экономия 1 500 ₽
7 500 ₽ по отдельности
6 000 ₽
Все три метода в одном доступе
Получить весь маршрут →PDF-памятка для выбора метода — в подарок
Не получается войти? Служба заботы поможет с доступом.
Не включайте методы за рулём, при работе с техникой и во время дел, которым требуется всё ваше внимание.
