Метод № 1
Конкретная ситуация Ситуация
Когда после события не получается успокоиться
3 аудиовизуальных метода · около 10 минут каждый
Когда снова накрыло и не получается успокоиться Маршрут
спокойствия
Включите подходящий метод, наденьте наушники и просто следуйте за голосом. Он поможет не накрутить себя ещё сильнее, немного отпустить напряжение и понять, что делать прямо сейчас.
Три метода в телефоне — на случай, когда не получается успокоиться.
Наденьте наушники и около 10 минут просто следуйте за голосом.
С телефона В наушниках Не нужно уметь медитировать
Метод № 2
Фоновая тревога Фон
Когда всё вроде нормально, а внутри неспокойно
Метод № 3
Нужно принять решение Решение
Когда страшно ошибиться и трудно решиться
1 метод — 2 500 ₽ • 3 метода — 6 000 ₽
Около 10 минут
каждый
каждый
Доступ
с телефона
с телефона
PDF-памятка
в подарок
в подарок
Три состояния — три разных метода
Узнаёте себя хотя бы в одной из этих ситуаций?
Тревога может выглядеть по-разному. Посмотрите, какая ситуация больше похожа на вашу.
СИТУАЦИЯ 01
После сообщения или разговора не можете успокоиться
Перечитываете переписку. Снова прокручиваете разговор и пытаетесь понять, что сказали не так. Человек не отвечает — и в голове уже самый плохой вариант.
Хочется немедленно написать ещё раз, позвонить или всё исправить.
1 Метод № 1Когда вас тревожит конкретная ситуация
СИТУАЦИЯ 02
Всё вроде нормально, но расслабиться не получается
Одной понятной причины нет, а внутри неспокойно. Тело напряжено. Голова всё время находит новый повод переживать. Даже во время отдыха трудно просто лежать, смотреть фильм или спокойно заниматься своими делами.
Кажется, будто скоро обязательно случится что-то плохое.
2 Метод № 2Когда тревога стала фоновой
СИТУАЦИЯ 03
Нужно что-то решить, но вы боитесь ошибиться
То кажется, что вы уже всё решили. Через час снова начинаете сомневаться. Спрашиваете мнение близких, перебираете варианты и всё меньше понимаете, чего хотите сами.
Страшно принять неправильное решение и потом жалеть.
3 Метод № 3Когда нужно принять решение
В «Маршруте спокойствия» три разных метода — чтобы не пытаться одним и тем же способом справиться с тремя разными состояниями.
Что может измениться примерно за 10 минут
Тревога может не исчезнуть совсем. Но вам может стать легче — настолько, чтобы не писать, не звонить и не решать всё сразу
Не нужно заставлять себя успокоиться или вспоминать упражнения. Метод ведёт шаг за шагом — от напряжения и мыслей по кругу к состоянию, в котором легче понять, что делать дальше.
Когда накрыло
Внутри всё сжалось, а мысли идут по кругу
Вы ещё ничего толком не знаете, а в голове уже всё закончилось плохо. Хочется срочно проверить телефон, написать, позвонить, всё исправить или прямо сейчас принять решение.
Во время метода
Не нужно вспоминать упражнения и стараться всё сделать правильно
Голос шаг за шагом говорит, на что обратить внимание и что делать дальше. Вы замечаете напряжение в теле, перестаёте на несколько минут прокручивать одно и то же и отделяете то, что произошло, от того, что уже додумали.
После
Проблема может остаться. Но вам может стать немного легче с ней разбираться
Тело может немного отпустить, а в голове — стать тише. Уже не так сильно тянет немедленно писать, звонить или что-то исправлять. Легче понять, нужно ли действовать сейчас или сначала дать себе время.
Не обязательно ждать, пока станет совсем спокойно. Иногда достаточно, чтобы стало немного легче — и стало понятнее, что делать дальше.
Познакомьтесь с «Маршрутом спокойствия»
Познакомьтесь с голосом Юлии и атмосферой метода
Сначала можно просто послушать голос Юлии. А для более полного погружения — включить видео и увидеть, как голос, музыка и визуальный ряд работают вместе.
Два варианта знакомстваТолько слушать или слушать и смотреть
Только послушать
Познакомьтесь с голосом Юлии, музыкой и ритмом сопровождения
Слушать и смотреть
Для максимального погружения включите звук и визуальный ряд вместе
Лучше смотреть в наушниках
Здесь голос, музыка и визуальный ряд соединяются в одно сопровождение.
01:59В «Маршруте спокойствия» вы получите три полных метода: для конкретной ситуации, фоновой тревоги и момента, когда трудно принять решение.
Не включайте аудио или видео за рулём и во время дел, которым нужно всё ваше внимание. Прослушивание можно остановить в любой момент.
Посмотреть, что входит в «Маршрут спокойствия»Как устроен метод
Вам не нужно разбираться в техниках — Юлия уже собрала их в понятную последовательность
Вы надеваете наушники и включаете метод. Дальше Юлия говорит, что сделать сейчас, даёт на это время и только потом ведёт к следующему шагу.
Голос Юлии даёт одно действие за другим
Сначала вы слышите короткую инструкцию. Затем Юлия делает паузу, чтобы вы успели её выполнить. Следующий шаг звучит только после этого.
Простыми словами: вам не нужно держать весь метод в голове.
В левом и правом наушнике звук немного различается
Одни элементы дорожки переходят слева направо. Другие могут звучать в каждом ухе с небольшой разницей. Поэтому для метода нужны наушники.
Простыми словами: специально вслушиваться и ловить эти звуки не нужно.
В нужный момент вы делаете длинный выдох со звуком
Юлия объясняет, когда и как это сделать. Не нужно уметь петь: достаточно спокойно выдыхать и замечать вибрацию в горле и груди.
Простыми словами: тело включается в процесс, а вы не только слушаете запись.
Образы на экране продолжают то, что говорит голос
Музыка, слова Юлии и визуальный ряд собраны в одну историю. Не нужно искать скрытый смысл — достаточно смотреть и продолжать следовать дальше.
Простыми словами: изображение помогает не потерять нить метода.
Что требуется от вас
Не понимать устройство метода, а просто следовать за голосом
Можно начать даже тогда, когда мысли скачут, тело напряжено и сосредоточиться получается не сразу.
Наушники
Безопасное место
Около 10 минут
Для тех, кто хочет понять глубже На какие научные направления опирались при разработке
Билатеральная стимуляцияЭто чередование сигнала слева и справа. Подобная стимуляция используется как один из компонентов EMDR. «Маршрут спокойствия» не является самостоятельной EMDR-сессией.
Бинауральный ритмКогда каждое ухо слышит близкие, но немного разные частоты, человек может воспринимать мягкую пульсацию. Исследования возможного влияния такого звука продолжаются, а результаты пока неоднородны.
VOO-звук и длинный выдохПротяжное звучание делает выдох длиннее и создаёт ощутимую вибрацию. Гудение и дыхательный ритм изучаются в связи с автономной регуляцией организма.
Авторский протокол целикомОтдельные элементы изучались в разных исследованиях. Их сочетание в «Маршруте спокойствия» — авторская последовательность, которая прошла пилотную фокус-группу, но пока не является клинически доказанным методом лечения.
